의정부소년법전문변호사 9월의 첫 번째 일요일인 6일 전국 대부분 지역이 맑겠지만, 강원·경상·제주 일부 지역에는 비가 내리는 곳이 있을 것으로 보인다는 예보가 나왔다.
기상청은 6일과 7일은 전국이 대체로 맑겠으나, 강원 동해안·산지와 경상권, 제주도는 대체로 흐릴 것으로 보인다고 5일 예보했다. 6일 강원 산지와 경북 북동 산지, 제주도에 비가 내리는 곳이 있겠다. 같은 날 오후(12~18시)부터는 강원 동해안과 경북 북부 동해안, 밤(18~24시)부터는 부산·울산·경남동부 내륙, 경북 남부 동해안에 비가 내리는 곳이 있겠다.
6일 새벽(00~06시)부터 오전(06~12시) 사이 강원 동해안과 부산·울산·경남 동부 내륙, 경북 동해안에는 0.1㎜ 미만의 빗방울이 떨어지는 곳이 있겠다.
기상청은 당분간 기온이 평년(최저 16~22도, 최고 25~29도)과 비슷하거나 조금 높을 것으로 내다봤다. 다만 6일은 제주 서부, 7일은 전라권을 중심으로 최고체감온도가 31도 안팎으로 올라 덥겠다.
체감온도는 기온에 습도의 영향이 더해져 사람이 느끼는 더위를 정량적으로 나타낸 온도다. 습도 약 55%를 기준으로 습도가 10% 증가 또는 감소함에 따라 체감하는 온도가 약 1도 증가 또는 감소하는 특징을 보인다.
6~7일 예상 강수량은 강원 동해안·산지 5~10㎜, 부산·울산·경남 동부 내륙, 경북 동해안·북동 산지 5~10㎜, 제주도 산지·중산간 20~60㎜, 제주도 해안 5~20㎜ 등이다.
미 10년 만기 국채 금리 4.79%일본 10년물은 30년 만에 최고코스피 4% 급락…국내도 긴장미 10년물 국채 ‘5%’가 임계점
주요국의 장기 국채 금리가 수십년 만의 최고 수준으로 치솟으면서 글로벌 금융시장에 경고등이 켜졌다. 미국 10년 만기 국채 금리가 심리적 경계선인 5%를 넘어설 경우 증시·신흥국에서 자금 이탈이 가속화할 수 있다는 우려가 커지고 있다.
블룸버그에 따르면 글로벌 채권시장의 기준 지표인 미국 10년 만기 국채 금리는 1일(현지시간) 전 거래일보다 4.80bp(1bp=0.01%포인트) 오른 4.799%에 마감했다. 미국 10년 만기 국채 금리가 4.8%에 육박한 것은 지난해 1월 이후 처음이다. 미국 30년 만기 국채 금리는 3.10bp 오른 5.273%를 기록해 2006년 이후 최장 기간 5%를 웃돌았다.
일본 10년 만기 국채 금리도 6.10bp 상승한 2.996%로 나타나 1996년 이후 처음으로 3%에 다가섰다. 영국 30년 만기 국채 금리도 7.60bp 오른 5.856%로, 1998년 이후 최고치를 기록했다. 독일과 프랑스의 30년 만기 국채 금리도 2011년 이후 최고 수준으로 급등했다.
스콧 베선트 미국 재무부 장관은 이날 연이은 언론 인터뷰에서 “심각한 상황이 아니다”라며 진화에 나섰으나 국채 금리 급등세는 좀처럼 잦아들지 않고 있다. 지난달 19일 미국 정부가 국채 재매입(바이백) 규모를 2배 이상 확대하겠다고 발표한 뒤 일시적으로 진정세를 보였으나 다시 이전 수준으로 돌아간 것이다.
국채 금리가 다시 상승세로 돌아선 데는 우선 미국과 이란 간 공격 재개로 국제유가가 급등한 게 촉매로 작용했다.
뉴욕상업거래소(NYMEX)에서 10월 인도분 서부텍사스산원유(WTI)는 5.2% 급등한 배럴당 90.22달러에 거래를 마쳤다.
미국 등 주요국 금리 인상 가능성도 커졌다. 케빈 워시 미국 연방준비제도(Fed·연준) 의장은 지난주 9월 금리 인상 가능성을 시사했다. 향후 기준금리가 오를 것으로 예상되면서 장기 채권이 주는 이익이 덜하다고 판단, 기존 보유했던 국채 투자 매력이 떨어져 매도세가 커진 것이다.
40조달러가 넘는 미국 정부 부채도 원인이다. 정부가 막대한 재정적자를 메우기 위해 국채 발행을 계속 늘릴 것이라는 전망이 커지면서 투자자들이 국채를 보유하는 대가로 더 높은 금리(수익률)를 요구하고 있다는 분석이 나온다. 빅테크들의 대규모 회사채 발행도 채권시장 수급 부담을 키웠다.
관건은 미국 10년 만기 국채 금리가 ‘5%’를 넘느냐다. 안전자산인 미국 국채 보유만으로 5%의 수익률을 얻을 수 있게 되면 주식 등 위험자산의 투자 매력이 떨어져 신흥국 등에서 자금이 급격히 빠져나가는 등 충격이 커질 수 있다.
2일 코스피는 전장보다 273.08포인트(3.99%) 하락한 6562.72에 마감하며 3거래일 만에 내림세로 돌아섰다. 이날 서울 채권시장에서 10년 만기 국고채 금리는 연 4.418%로 4.7bp 올라 7월24일 이후 최고치를 기록했다.
글로벌 국채 금리 상승에 한국 국고채 금리는 동반 상승 압력을 받고 위험자산인 주식에 대한 투자심리는 위축된 결과로 해석된다.
건강검진 결과에서 콜레스테롤 수치가 높게 나오면 가장 먼저 식단을 돌아보게 된다. 하지만 ‘콜레스테롤이 들어 있는 음식’을 무조건 피하는 것보다 혈중 LDL 콜레스테롤을 높이는 포화지방을 줄이고, 식이섬유와 불포화지방이 풍부한 식품을 늘리는 것이 더 중요하다.
미국심장협회(AHA)의 2026년 식생활 지침 역시 채소·과일·통곡물·콩류·견과류·씨앗류와 불포화지방, 건강한 단백질을 중심으로 식사하고 포화지방과 초가공식품을 줄일 것을 권한다.
귀리·보리…수용성 식이섬유를 챙겨라
콜레스테롤 관리에서 특히 주목할 성분이 수용성 식이섬유다. 귀리와 보리 등에 풍부한 수용성 식이섬유는 장에서 콜레스테롤과 담즙산의 재흡수를 줄여 혈중 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 미국심장협회가 소개하는 콜레스테롤 저하 식단인 ‘포트폴리오 식단’에도 귀리와 보리가 주요 식품으로 포함된다. 사과·베리류·감귤류·가지 등도 수용성 식이섬유를 공급하는 식품이다. 아침에 오트밀을 먹거나 밥을 지을 때 보리를 섞는 것부터 시작하기 쉽다.
콩·두부…고기 대신 식물성 단백질
콩, 두부, 렌틸콩, 병아리콩 등도 콜레스테롤 관리에 좋은 식품이다. 콩류는 식물성 단백질과 식이섬유를 함께 제공한다. 특히 고지방 육류를 먹는 횟수를 줄이고 콩이나 두부로 단백질을 일부 대체하면 포화지방 섭취를 낮추는 데 도움이 된다. 포트폴리오 식단에서도 콩·두부·콩 단백질은 핵심적인 위치를 차지한다. 두부조림, 콩밥, 된장국의 두부, 콩비지찌개처럼 익숙한 음식으로도 충분히 실천할 수 있다.
견과류는 ‘간식’으로 활용
아몬드·호두·피스타치오 같은 견과류에는 불포화지방과 식이섬유, 식물성 단백질이 들어 있다. 특히 포트폴리오 식단은 견과류와 씨앗류를 콜레스테롤 관리에 도움이 되는 식품군으로 꼽는다.
하지만 견과류는 건강에 좋다고 해서 한 봉지를 통째로 먹어도 되는 음식은 아니다. 소금이나 설탕을 많이 첨가하지 않은 제품을 선택하고, 한 번 먹을 양만 덜어 먹는 것이 좋다.
사과·베리류…과일도 식이섬유를 생각하며
사과, 딸기, 블루베리, 오렌지 등도 콜레스테롤 관리 식단에 넣기 좋은 과일이다. 특히 사과와 베리류, 감귤류에는 수용성 식이섬유가 들어 있다. 미국심장협회가 소개하는 포트폴리오 식단에서도 이들 식품이 주요 식품으로 언급된다. 주스보다는 과일 자체를 먹는 것이 좋다. 과일을 통째로 먹으면 식이섬유까지 함께 섭취할 수 있기 때문이다.
고등어·연어…고기 대신 생선
콜레스테롤이 높다고 해서 지방이 들어 있는 음식을 모두 피할 필요는 없다. 중요한 것은 어떤 지방을 먹느냐다. 연어·고등어·정어리 같은 생선에는 불포화지방과 오메가-3 지방산이 들어 있다. 미국심장협회는 붉은 고기나 가공육 대신 생선을 선택하고, 튀기기보다는 굽거나 찌거나 삶아 먹는 방법을 권한다. 고등어구이, 꽁치구이, 연어찜 등으로 쉽게 활용할 수 있다.
아보카도와 올리브유…‘좋은 지방’으로 바꾸기
콜레스테롤을 관리할 때 중요한 원칙 중 하나는 포화지방을 불포화지방으로 바꾸는 것이다. 아보카도와 올리브유, 카놀라유 등에는 불포화지방이 들어 있다. 미국심장협회는 버터나 라드처럼 고체 형태의 지방 대신 액체 식물성 기름을 사용하는 것을 권한다.
따라서 버터를 듬뿍 사용하는 대신 올리브유를 샐러드에 넣거나 볶음 요리에 소량 사용하는 것처럼 음식의 지방을 바꾸는 것이 현실적인 방법이다.
채소는 ‘많이’ 먹는 것이 기본
브로콜리·당근·가지·잎채소 등 다양한 채소도 빠뜨리지 말아야 한다. 채소는 식이섬유와 각종 영양소를 공급하면서 상대적으로 열량이 낮다. 미국심장협회는 콜레스테롤 관리를 포함한 심혈관 건강을 위해 다양한 채소와 과일을 충분히 먹는 식사 패턴을 권장한다. 특정 채소 하나를 집중적으로 먹기보다는 색깔을 달리해 여러 종류를 먹는 것이 좋다.
식물성 스테롤이 들어 있는 식품
조금 낯선 성분이지만 피토 스테롤(식물성 스테롤)도 콜레스테롤 관리에서 눈여겨볼 만하다. 식물성 스테롤은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 방해하는 작용을 한다. 포트폴리오 식단에서는 식물성 스테롤이 강화된 식품을 하나의 핵심 요소로 포함한다.
다만 일반적인 식품만으로 충분한 양을 섭취하기는 쉽지 않아 식물성 스테롤이 강화된 제품을 선택하는 방법도 있다. 영양제나 강화식품을 임의로 많이 먹기보다는 개인의 건강 상태에 따라 의료진과 상의하는 것이 좋다. 미국심장협회는 콜레스테롤 관리를 목적으로 한 일반적인 식이보충제 사용을 권장하지 않는다.
달걀을 무조건 끊어야 할까?
콜레스테롤 수치가 높다고 하면 달걀부터 끊는 사람도 많다. 하지만 최근의 식생활 지침은 음식 속 콜레스테롤 하나만 떼어내 집중하기보다 전체 식단에서 포화지방을 얼마나 먹는지를 더 중요하게 본다. 미국심장협회도 심혈관 건강을 위해서는 식이 콜레스테롤 자체보다 포화지방을 불포화지방으로 대체하는 식사 패턴에 초점을 맞추라고 설명한다.
따라서 달걀 하나를 먹었느냐보다 달걀을 베이컨과 버터에 함께 먹는지, 채소와 통곡물과 함께 먹는지가 식단 전체를 평가할 때 더 중요할 수 있다.
콜레스테롤을 낮추기 위해 식탁에서 가장 먼저 줄여야 할 것은 버터·라드·기름진 고기·가공육·고지방 유제품처럼 포화지방이 많은 음식이다. 미국심장협회는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 식사에서 포화지방과 트랜스지방을 줄이는 것을 핵심으로 꼽는다.
2026년 미국심장협회의 최신 식생활 지침 역시 포화지방이 많은 식품 대신 불포화지방을 선택하고, 통곡물·채소·과일·콩류·견과류 등을 중심으로 식사할 것을 권고한다. 콜레스테롤 관리는 ‘무엇을 먹지 말아야 하는가’보다 ‘무엇으로 바꿀 것인가’로 접근하면 된다. 흰쌀밥에 보리를 조금 섞고, 간식으로 과자 대신 견과류를 먹고, 고기 한 끼를 두부나 콩으로 바꾸고, 버터 대신 올리브유를 사용하고, 일주일 식탁에 고등어 같은 생선을 올리는 것부터 시작할 수 있다.
단, 식단만으로 충분하지 않은 경우도 있다. 콜레스테롤 수치가 높거나 심혈관질환 위험이 큰 사람은 생활습관 변화와 함께 약물치료가 필요할 수 있으므로 검사 결과에 따라 의료진과 치료 계획을 세우는 것이 우선이다.

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